3月19日，在绵阳市实验幼儿园中（三）班教室里，老师给孩子们上了一堂生动的睡眠课，通过互动告诉小朋友们睡眠的重要性。（记者 王傥 张瀚巍 摄）

　　绵阳新闻网讯 生活中，你是不是也曾被“不想睡”“睡不好”“睡不着”这三件事困扰？3月21日是第24个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”。当天，全市多个医院、社区举行丰富多彩的睡眠日多学科义诊咨询活动。

　　“最近睡眠越来越差，凌晨4点就醒了，然后再也睡不着，造成头痛、反胃等情况。”“晚上8点上床，但还是要凌晨才能睡着……”在市中心医院生命广场，该院睡眠医学多学科联合义诊活动吸引了众多市民前来咨询。来自心身疾病科、口腔科、康复科等多个科室的专家为市民答疑解惑并提供睡眠健康指导，现场教市民练习医疗康复体操八段锦。在市第三人民医院心愿广场，来自该院睡眠中心，心身疾病一、二科，神经内科等10余个科室的专家联合为市民提供睡眠健康指导。现场以脱口秀、有奖知识问答、睡眠专题讲座等方式科普相关知识，睡眠医学中心的护士们带领市民学习乐眠穴位操、有氧搏击操等。此外，市第八人民医院、市人民医院等也举行了形式多样的睡眠日活动。

　　2023年我国发布的《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，存在睡眠障碍的人数高达5.1亿。如何做到科学睡眠？绵阳市中心医院心身医学科主任、副主任医师张芸介绍，很多原因都可能造成失眠，如错误的睡眠认知、使用电子产品、不良睡眠习惯、疾病、压力等都会影响睡眠。

　　张芸说，要科学睡眠，简单来说就是：睡不着，不要躺；按时起床，不补眠；定时运动，睡得香。日常生活中，许多人采用吃助眠药的方式帮助睡眠，实际上，国际上公认的治疗慢性失眠的首选治疗方法是一种心理疗法，通过改变对失眠的认知和睡眠习惯进行治疗。在生活中，如果头一天睡得不好，第二天不要补觉。发现自己有睡眠障碍，要保持良好心态，避免过度紧张。日常可适当运动，使睡眠处于良性且健康的状态。在饮食上，睡前避免喝刺激性饮料，不宜过饱饮食。入睡前要放松心情，同时把握好睡眠时间，调整好睡眠规律。（记者 彭雪）

编辑：李志