□ 记者 彭雪

　　四年一届的世界杯将持续一个多月，不少球迷熬夜观看精彩赛事。但狂欢背后，不少球迷的身体却在“负重前行”。记者从市内各医院了解到，连日来，医院接诊了不少球迷患者，有的因为熬夜看球突发高血压，有的因连续食用烧烤加啤酒等夜宵引发消化道问题。熬夜看球到底会给身体埋下多少“雷”？熬夜过后怎么快速恢复元气？这份观赛养生干货赶紧收好！

　　市中心医院急诊医学科刘洋介绍，正常情况下，大家白天上班，夜晚是心脏、大脑等器官休息的黄金时间，熬夜追球赛则导致生物钟被打乱，身体透支，引发心跳加速、血压直线飙升等一系列问题。如果本身就是高血压、心脏病患者，风险更是翻倍，球赛中进球、失球等引起情绪大起大落，极易诱发急性心梗、主动脉夹层、急性心衰等危重急症。

　　那么，怎样做才能减少熬夜看球给身体带来的伤害？刘洋建议，球迷在看球时，可在中场休息、广告时间，起身走动几分钟，多喝温水。久坐会让血液循环变慢，起身活动能疏通血管，温水还能稀释黏稠血液，减轻心脏负担。也可站立做扩胸运动，舒展胸腔、肩部，搭配反复踮脚落脚，可缓解久坐带来的胸口紧绷、肩颈僵硬，还能放松小腿肌肉，平复激动情绪。长时间躺卧会持续压迫脊柱，简单拉伸能放松颈腰椎，减少骨骼肌肉劳损。

　　如何健康观赛？

　　对于熬夜观赛的球迷，建议晚餐清淡七分饱，优先食用鸡蛋、鱼虾等高蛋白食材，少吃精制米面；宵夜替换成新鲜水果、原味坚果、无糖酸奶；不靠喝酒提神，改为淡茶等温和、不刺激血管和肠胃的饮品；观赛期间少喝酒、不抽烟，减少内脏刺激。

　　此外，建议放平观赛心态，别让情绪冲垮身体。频繁狂喜、暴怒、焦虑会刺激血压骤升，一旦出现心跳过快、胸闷心悸，要立刻放慢深呼吸、小口喝水、平躺休息，平复亢奋的交感神经。

　　如何快速“回血”？

　　刘洋建议，要科学分段补觉。不要因为睡得晚而打乱日常起床时间，建议熬夜第二天依旧准时起床。上午10点、午饭后，分两次小憩，每次20至30分钟，全天补觉总时长控制在1至2小时，夜晚提前休息，避免昼夜彻底颠倒。

　　全天饮食清淡，多补水促代谢 。多吃新鲜果蔬、优质蛋白，少重油重辣，充足饮水加速体内代谢废物排出，缓解熬夜后的疲惫浮肿。

　　次日避开高强度运动。熬夜后心肺机能透支，不要做跑步、健身等剧烈运动，可减半运动量，或直接暂停锻炼静养。

　　医生提醒，患有高血压、冠心病等心血管基础病的高危市民，尽量不要熬夜观赛，赛事第二天回看更稳妥。观赛途中或通宵后，如果出现持续胸闷胸痛、心慌不止、头晕出冷汗、呼吸困难等情况，要警惕急性心梗，应立刻前往医院就诊。

　　编辑：谭鹏